banan na czczo

Banan - ok, przyjąłem. ------------------------------------------------------------------------ dziubsiy już mnie wyręczył i wrzucił filmik ze wspólnego treningu :-D ogólnie lajtowo ćwiczę co sami widzicie a coś takiego już mnie męczy niestety. Muszę przyznać, że sam zauważyłem kilka błędów technicznych. Chcę częściej nagrywać takie filmiki, bo [...]

[...] 2x kap omega 3 + kreatyna 5g - na czczo 2.) 3h później 2x bułki pełnoziarniste z pastą z kurczaka i warzywami + 30g słonecznika 3.) 3h później odżywka białkowa olimp + banan + 2x kromka chleba razowca 4.) Obiad - ryż brązowy + 2x udka z kurczaka + marchewka a chwilę później 5g kreatyny + 5 kap. AAKG 5.) Po treningu od razu odżywka [...]

[...] 0,5% do płatków się czepiać nie będę , bo już raz mnei zjechali pasjonaci reklam w tv ale mleko zamien na conajmniej 2 % i daj jeszcze jakies tłuszcze . . . 2 śniadanie: banan lub jabłko jak musisz to niech będzie ;-P Obiad- Panga pieczona w folii plus 3 sztuki młodych ziemniaków z wody do tego mizeria z ogórków z dodatkiem jogurtu [...]

[...] 1000mg rano na czczo udca 1000mg ed acard 75mg dziennie Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, dekstroza Micha: Przedtreningowy: 100g płatki owsiane, 100g banan, 60g WPI Potreningowy: 100g kasza manna + 75g płatki śniadaniowe + 85g WPI + 200g jabłko 400g ziemniaków + 250g piersi + warzywa 100g kasza gryczana + 250g piersi + 10g [...]

[...] na czczo udca 1000mg ed acard 75mg dziennie ABANA 2x1tabs Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, dekstroza Micha: Przedtreningowy: 125g płatki owsiane, 100g banan, 60g WPI Potreningowy: 100g kasza manna + 75g płatki śniadaniowe + 85g WPI + 200g jabłko + tost 400g ziemniaków + 250g piersi + warzywa 75g kasza gryczana + 250g piersi [...]

[...] ed acard 75mg dziennie ABANA 2x1tabs Horse extract: 2x600mg Podczas treningu: eaa, kreatyna, glutamina, tauryna, dekstroza Micha: Przedtreningowy: 150g płatki owsiane, 100g banan, 72g WPI Potreningowy: 125g kasza manna + 75g płatki śniadaniowe + 85g WPI + 200g jabłko + tost 600g ziemniaków + 300g piersi + warzywa 100g kasza gryczana + 300g [...]

[...] manna , odżywka białkowa ,truskawki 2)owsianka , odżywka białkowa , sos zero 3)omlet z masłem orzechowym 4)kurczak z masłem orzechowym i makaronem 5)serek wiejski , banan , masło orzechowe 7.07 A1 Wyciskanie sztangi leżąc 4*12 R:20kgx8,20kgx6,22kgx12 Główne :22kg,22kg,24kg,25kgx8 Wyciskanie hantli jednorącz /arnoldki jednorącz 4*10 [...]

[...] max Cardio :30'na czczo Kroki 14tys Jajecznica , tortilla z szynką i serem , warzywa Makaron z twarogiem i ziemniakami Kasza manna że skyrem i owocami Tosty z dżemem , banan , maliny , odżywka białkowa ,twaróg Wafle ryżowe , masło orzechowe , twaróg , kakao Dzis nie zwiększalam obciążeń , czułam się w sumie tak bez mocy , aczkolwiek mimo [...]

[...] czasie "ale dostałaś szafę" nie ma to jak szczerość kolegów z siłki http://www.youtube.com/watch?v=YZp6Ol6VN9E Micha 1 owies,whey,żurawina TRENING 2 kurak,pomidor,banan 3 kurak,warzywa 4 j.w + 2jabłka, 3plasterki sera żółtego Na razie nie zmuszam się do jedzenia,a poza tym muszę zacząć jeść czysto,bo wystarczająco się już upasłam...Z [...]

[...] Chela MagB6 + Zincas Forte (będzie przed snem) a to green,który kolorem przypomina ludwik Micha do tej pory: 1 owsiaki (owies,jaja,żurawina) TRENING 2 kurak,pomidor,banan 3 whey, 2nektarynki 4 zapiekanka (byłam strasznie głodna,a nie wzięłam ze sobą kurczaka,bo by mi się ugotował na basenie) +nektarynka Jeszcze wpadnie coś w sumie mam [...]

[...] po 6seriach Za to poręcze dzisiaj ładnie poszły i można powiedzieć,że jeszcze z zapasem http://www.youtube.com/watch?v=xxVpM_s7yK0 Micha: 1 owsiaki z żurawiną 2 whey (40g) banan 3 kurak,warzywa,nektarynka 4 j.w 5 kurak,warzywa,migdały 6 jaja +jabłko Suple: GM na czczo i po treningu WF przed treningiem Chela-MagB6 +Zincas Forte przed snem Środa [...]

Dzień nr 16 - dzień nietreningowy Suplementacja: - 5 g mono na czczo - 5 g mono po treningu Dieta: 1. Płatki owsiane, suszony banan, rodzynki suszone 2. 200 g kurczaka, 100 g ryżu, warzywa 3. chleb pełnoziarnisty, filet z indyka, warzywa 4. makaron, gulasz z karkówki, warzywa 5. twaróg tłusty oliwa z oliwek Dzień nr 17 - dzień treningowy Trening: [...]

Dzień nr 17 i 18 Oba te dni były nietreningowe: Czwartek: Suplementacja: - 5 g mono na czczo - 5 g mono przed snem Dieta: 1. Płatki owsiane, rodzynki suszone, banan suszony 2. 100 g ryżu, 100 kurczaka, warzywa 3. 100 g ryżu, 100 kurczaka, warzywa 4. 250 g makaronu, 150 g gulaszu z warzywami,+ 3 plasterki sera żółtego 5. twaróg tłusty, oliwa z [...]

[...] Wypiskę z michy i tak zrobię chociaż michą dobrą tego nie nazwę;) Sobota: Suplementacja - 5 g mono rano - 5 g mono przed snem Dieta 1. Płatki owsiane, rodzynki suszone, banan suszony 2. chleb pełnoziarnisty, parówki 3. 3 kawałki pizzy domowej 4. 2 kawałki pizzy domowej Niedziela Suplementacja - 5 g mono na czczo - 5 g mono przed snem Dieta [...]

Niedziela: Suplementacja: - 5 g mono rano na czczo Dieta: 1. Płatki owsiane, rodzynki szuszone, banan suszony 2. 1 Kawałek pizzy domowej 3. Kotlet schabowy, ziemniaki późne, warzywa 4. Kotlet schabowy, ziemniaki późne, warzywa 5. Oliwa z oliwek, twaróg tłusty Poniedziałek: Trening: Klatka- barki Miałem zrobić jeszcze triceps, ale tragicznie się [...]

[...] 10 gr BCAA, 3 gr Wit c, 5 gr mono - Omega3 -ashwagandha - kompleks witamin DIETA LOW CARB 1. Śniadanie after cardio SHAKE - serek wiejski lekki 250 gr - mleko 1,5% 100 ml - banan 100 gr - wpc 10 gr KCAL 353/B 34,2/T 9,3/ WW 34,1 2. Posiłek III i IV - morszczuk wędzony na gorąco 200 gr - schab wieprzowy 150 gr - sałatka kapusta pekińska 150 [...]

[...] micha: 1. OMLET (125g białko jaja, 15g żółtko jaja, 60g owsa, 10g WHEY, 10g orzechy włoskie, aromat) 2. 120g kury, 50g ryż paraboliczny, pół awokado, warzywa 3. Po treningu- banan, izolat; 120g kury, 50g ryż paraboliczny, warzywa 4. 130g kury, 60g makaron pełnoziarnisty, pół awokado, warzywa 5. Na kolacje najprawdopodobniej wpadnie bialeczko lub [...]

[...] 2. 2 jajka, warzywa 3. 80g kury, 30g ryż, warzywa, 10 ml olej MCT 4. 30g whey, 30g ryż 5. 80g kury, 30g ryż, warzywa, 18 g orzechy brazylijskie 6. 2 jajka, 16g orzechy nerkowca, banan, 10g whey, warzywa dziś kwiczę z bólu, chodzić nie umiem, tyłek czuje nawet przy siedzeniu :% na szczęście cardio na czczo + barki zrobione :-)) teraz chill ;-)

[...] TRENING Po treningu BCAA Xtraa 2. Makaron + gulasz z udźca indyka + sałatka z pomidorami 3. Omlet: jaja, platki owsiane, kakao, jablko 4. Omlet, jaja, platki owsiane, kakao, banan + snickers migdałowy %) KCAL 3668 B: 249g T: 124g WW: 432g /SFD/Images/2015/10/16/a4e39a1d269c4599a004fcf79b331a6e.jpg Zmieniony przez - SneS w dniu 2015-10-16 21:48:30

[...] jestem naładowany węglowodanami po weekendzie :D DIETA i SUPLEMENTACJA Przed treningiem 30g Ergogenic + kawa TRENING Po treningu BCAA Xtraa + kreatyna 1. Omlet: jaja, banan, platki owsiane, whey 95 2. Tosty razowe z serem zoltym + leczo z kurczaka 3. Tosty razowe z serem zoltym + leczo z kurczaka KCAL 2421 B: 209 T: 61 WW: 298 1. OHS - [...]